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shoulder size gain and cutting exercises in hindi

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shoulder size gain and cutting exercises in hindi

shoulder size gain and cutting exercises
दोस्तों इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि, आपके शोल्डर के कितने मसल्स पार्ट होते हैं और कौन से मसल पार्ट को ट्रेन करनेके लिए आपको कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए |

आपके शोल्डर के ३ मसल्स पार्ट होते हैं जिन्हें हम
१) एंटीरियर डेल्टॉइड (Anterior deltoid)
२) मिडल डेल्टॉइड (middle deltoid)
३) पोस्टेरियर डेल्टॉइड (posterior deltoid) के नामों से इसे जानते हैं

shoulder size gain and cutting exercises in hindi

इसमें एंटीरियर डेल्टॉइड (Anterior deltoid) आपके शोल्डर का सामने वाला पार्ट होता है, मिडल डेल्टॉइड (middle deltoid) आपके शोल्डर का बीच का पार्ट होता है, पोस्टेरियर डेल्टॉइड (posterior deltoid) आपके शोल्डर का पीछे का पार्ट होताहै health |

तो आप समझ ही गए होंगे कि, आपके शोल्डर के तीन मसल्स पार्ट होते है | अब बात करते हैं इन तीनों मसल्स के एक्सरसाइज की -

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१)शोल्डर एंटीरियर डेल्टॉइड (shoulder Anterior deltoid)

shoulder size gain and cutting exercises in hindi
anterior deltoid exercises

एक्सरसाइज में आप सीधे खड़े होकर या फिर सीधे बैठ कर अपने दोनों हाथों को परों की तरह ऊपर उठाती हूं यानी के फ़्लाइकरते होत उन एक्सरसाइज से आपका middle deltoid पार्ट ट्रेन होता है |

अगर आप चाहते हो आपका शोल्डर साइड से देखने पर एक त्रिभुज के आकार का दिखें तो आपको इन एक्सरसाइज में से एकएक्सरसाइज अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करनी होगी |

३)शोल्डर पोस्टेरियर डेल्टॉइड (shoulder posterior deltoid)

shoulder size gain and cutting exercises in hindi
posterior deltoid exercises

जिम एक्सरसाइज में आप आगे की और झुक कर अपने हाथों को फ़्लाइ के रूप में ऊपर की और उठाते हो उन एक्सरसाइज सेआपका posterior deltoid पार्ट ट्रेन होता है |

ज्यादातर यह पार्ट सबका कमजोर होता है,इसलिए इस पार्ट की एक या दो एक्सरसाइज अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें |

दोस्तों यह तो थी बात शोल्डर की और अगर हम बात करें traps मसल्स की upper fibers, lower fibers पार्ट की जिसे हम कॉलरके नाम से जानते हैं |

upper fibers, lower fibers और lower fibers कोलर की साइज कैसे बढ़ाए जाने

शोल्डर साइज गेन वर्कआउट | shoulder size gain workout :

अब बात करते हैं शोल्डर साइज गेन वर्कआउट की,

आपको शुरुआत में सबसे पहले ७ से ८ मिनट तक अपनी बॉडी को वार्मअप करना है उसके बाद एक्सरसाइज शुरू करना है |

१)बारबेल शोल्डर प्रेस | barbell shoulder press :
shoulder size gain and cutting exercises in hindi
barbell shoulder press

इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट लगाने हैं जिसके हर सेट में आपको ऐसा वेट लेना है जिससे कि आप ८ से १० रेप ही निकालपाओ, इस एक्सरसाइज के हर एक सेट के बीच आपको ४५ सेकंड का आराम लेना है |

इस एक्सरसाइज का मेन लोड आपके शोल्डर के एंटीरियर डेल्टॉइड (Anterior deltoid) पार्ट पर पड़ता है |बाकी थोड़ा थोड़ालोड मिडल डेल्टॉइड (middle deltoid) और पोस्टेरियर डेल्टॉइड (posterior
deltoid) पार्ट पर भी पड़ता है |
शोल्डर का साइज गेन करने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है |

२)डम्बेल शोल्डर प्रेस | dumbbell shoulder press :

shoulder size gain and cutting exercises in hindi
dumbbell shoulder press

इस एक्सरसाइज के भी आपको तीन सेट लगाने हैं जिसके हर सेट में आपको ऐसा वेट लेना है जिससे कि आप ६ से ८ रेप ही निकालपाए इस एक्सरसाइज के हर एक सेट के बीच आपको ४५ सेकंड का आराम लेना है |

इस एक्सरसाइज का मेन लोड आपके शोल्डर के एंटीरियर डेल्टॉइड (Anterior deltoid) पार्ट पर पड़ता है| यह भी शोल्डर कासाइज गेन करने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है |

३)डम्बेल लैटरल रेज |dumbbell lateral raise :

shoulder size gain and cutting exercises in hindi
dumbbell lateral raises

इस एक्सरसाइज के भी आपको तीन सेट लगाने हैं जिसके हर सेट में आपको ऐसा वेट लेना है जिससे कि आप हर सेट मे १५ रेपआसनीसे निकाल सके इस एक्सरसाइज के हर एक सेट के बीच आपको ३० सेकंड का आराम लेना है |

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